您的位置:久久首页> 减肥> 减肥食谱> 饮食常识 >概况

减肥期间总觉得饿怎么办?如何管理自己的食欲

发布时间: 2020-03-17 10:44:21      来源:久久医生

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看

在这个以瘦为美的年代,随着物质生活水平的提升,很多人控制不住自己的食欲,导致自己的体重一再的飙升。减肥成为当下很多人的一种需求,可是很多人虽然制定了减肥计划,可是自己控制不住嘴巴,

 在这个以瘦为美的年代,随着物质生活水平的提升,很多人控制不住自己的食欲,导致自己的体重一再的飙升。减肥成为当下很多人的一种需求,可是很多人虽然制定了减肥计划,可是自己控制不住嘴巴,所以减肥的效果根本看不见。那么,减肥期间总觉得饿怎么办呢?建议多补充水分,同时在食材的选择上,多吃饱腹感强的食物。

减肥期间总觉得饿怎么办?如何管理自己的食欲

怎么样才能支配自己的食欲呢?

1、多补充水分

有减肥需求的人,在平时要养成多喝水的习惯,在自己觉得肚子饿的时候,可以先喝一点水。现实生活中有一些人是特别不爱喝水的,但是随着人体水分的流失,饥饿感也就随之而来,越不爱喝水越是容易饥饿。另外减肥期间要控制食量,大部分时间都处于饥饿之中,这时可以多喝水,来达到缓解饥饿的目的。

减肥期间,在饮品的选择上,也可以尽量丰富一些,以提高减肥的效果。像是一些花草茶,既能够美容养颜,又能够缓解食欲得不到满足而带来的痛苦,是一举多得的美事。另外在吃饭的时候也可以多添加一道汤品,既滋补身体,又能够占肚子,不至于吃下过多的饭。另外多喝水能够促进身体循环,提高新陈代谢,对于减肥来说也是事半功倍的事。

2、多吃饱腹感强的食物

建议在自己的饮食上,有针对性的多吃一些饱腹感较强的食物,但是有一些食物越吃越饿消化也非常快,没过一段时间就又想吃饭了,为此可以多吃一些饱腹感比较强烈的食物,这样可以解决这个问题。饱腹感强烈的食物,像粗粮类的食物就是比较受欢迎的,比方说番薯、南瓜、紫薯、土豆等,这些食物都是健身餐里必须的食物。另外像魔芋饱腹感也特别强烈,现在市面上有很多速食的魔芋,上班的间隙可以吃上一两包,能够尽可能减少中餐或者晚餐的摄入量。吃一些饱腹感比较强的食物,也不会无意之中吃下过量的食物,这样就能够达到减肥的目的。

3、规律作息

为了避免自己的内分泌紊乱,一定要适当的注意自己的作息时间。另外经常熬夜的人也会更加容易受到宵夜的诱惑,不自觉的就会点宵夜,这样就会使体重变得越来越重,不利于减肥。另外如果晚饭减少摄入的话,到了该睡觉的时候,就会感觉到一点饥饿了,如果再熬夜,饥饿感会更加的强烈,就会使食欲管理收到影响,人们就会控制不住吃下食物。

减肥并不是一朝一夕的事情,但也不是多么困难的事情,关键是要管好自己的嘴巴,适当的减少食物的摄入量,特别是喜欢吃零食的人,平时应该尽量减少自己吃零食的次数。还有喜欢熬夜的人,要注意自己的作息时间,因为作息时间不规律,容易导致内分泌紊乱,对减肥的效果有很大的影响。

标签阅读: 减肥 减肥计划 规律减肥

分享到:

相关阅读

学会正确进行养生 让减肥变得更加容易
学会正确进行养生 让减肥变得更加容易
肥胖是绝大多数朋友始终迈不过去的坎,看着自己臃肿肥胖的身材,再看看各种各样的美食,在二者之间真是难以取舍。在变瘦的路上很多人吃过很多苦,有人因此收获了苗条的身材和不一样的人生,有的 [详细]
2019-06-27 11:34:49
鸡蛋营养丰富  减肥能吃鸡蛋吗?
鸡蛋营养丰富  减肥能吃鸡蛋吗?
进入到夏季之后,很多爱美的人们为了让身材变得更加的好看,采取了各种减肥措施,大家都知道减肥要科学,控制好饮食十分的重要,所有有些容易导致增肥的食物就不能吃了,鸡蛋营养丰富,减肥的人 [详细]
2019-06-26 21:39:24
女子吃减肥药吃出肝病   基本考虑是“酵素梅”惹的祸
女子吃减肥药吃出肝病 基本考虑是“酵素梅”惹的祸
减肥药的效果也是因人而异,可能别人吃管用,你吃就不一定。家住临安的曹女士(化名)今年28岁,160cm的个子,134斤,素来身体倍儿棒。她在一家企业做财务工作,最近她看到同事在吃一 [详细]
2019-06-25 13:37:46
上班族容易肥胖的原因有哪些  如何减肥
上班族容易肥胖的原因有哪些 如何减肥
作为上班族几乎久坐的时间,就是一天的开始和结束,想要保健好身体,应该知道久坐的危害,做好预防这对身体是非常的重要,大家应该重视其中的保健方法。在日常,上班族虽然处于高压的工作环境之 [详细]
2019-06-24 22:02:03
切胃减肥并非适用所有肥胖者   小心术后伴有后遗症
切胃减肥并非适用所有肥胖者 小心术后伴有后遗症
很多身材肥胖的人,尝试了各种减肥以后,找不到瘦身的方法,最后会选择切胃进行手术,这样的方法可取吗?人每天需要四个拥抱 心理滋养是最好的养生 拥抱是人类在子宫内的第一感觉,即使1.5 [详细]
2019-06-20 14:36:35
一套适合白领的减肥方法  这些步骤看过来
一套适合白领的减肥方法 这些步骤看过来
长时间的在办公室,运动量减少,饭量持续增加,这样的身体会遇到健康的问题,对健康的危害是很大的。亚健康就是其中的一种,大家应该重视疾病的治疗和预防。现在的白领,一天到晚坐在办公室里, [详细]
2019-06-17 19:27:02
减肥不吃主食会导致哪些危害  如何健康的瘦下来
减肥不吃主食会导致哪些危害 如何健康的瘦下来
爱美是女性的天性,想要保持好身材,很多女性对自己是非常的狠,也是能坚持的。到了夏季想要减肥的女性会很多,大家会非常的注意自己的饮食摄入量,对于主食大家会非常的注意,很多女性是不吃主 [详细]
2019-06-17 19:22:49
吃苹果能减肥吗?如何吃苹果减肥
吃苹果能减肥吗?如何吃苹果减肥
现在的人们因为各种因素导致身体肥胖,大家都知道身体肥胖不仅仅影响人们的美丽形象还会给人们的身体带来危害,所以及时的减掉多余的体重有利于身体的健康,听说吃苹果减肥,吃苹果能减肥吗?如 [详细]
2019-06-14 17:06:13
腰部赘肉多怎么减肥?  喝普洱茶试试
腰部赘肉多怎么减肥? 喝普洱茶试试
很多人们因为腰部赘肉太多显得身材走样,十分的影响了人们的形象,那么如何才能减掉腰部赘肉找回好身材呢?喝普洱茶就是一种减肥的食疗方法,普洱茶能减肥吗?如何喝普洱茶才能减肥呢?想要减肥 [详细]
2019-06-14 17:00:56
常饮苦瓜汁   排出肠道毒素促进减肥
常饮苦瓜汁 排出肠道毒素促进减肥
苦瓜是很多人们比较熟悉的一种蔬菜,苦瓜口感非常的苦涩,但是却不影响人们对它的喜爱,可以炒熟吃也可以榨苦瓜汁饮用,那么喝苦瓜汁有什么好处呢?常饮苦瓜汁帮助排除肠道毒素促进减肥的效果, [详细]
2019-06-14 16:54:02